[...] smaku :D Czy zamiast niego mógłbym robić serniczek ? Oczywiście ze słodzikiem :P Teoretycznie tak, ale ładujesz chemię i doopa trochę z tym... Ja też z początku nie mogłem twarogu, ale zrobiłem coś w stylu "sałatki greckiej" :-)) Twaróg, pomidorki, ogórki, papryka, cebulka i co tam sobie jeszcze wymarzysz, do tego zioła też jakie sobie [...]
[...] pomiar waga + 3kg biceps + 0,25-0,5 cm pas + 1 cm uda + 0,5-1 cm Dieta ok 3g b/ kg mc ok 3-4g ww / kg mc ok 1g t / kg mc Dla przykładu: 1. płatki owsiane 100g + 200g twarogu półtłustego + rodzynki + kawa zbożowa z mlekiem 2. ryż 100g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka 3. warzywa (lub jogurt owocowy - czyli słodzony :) ) + 250g piersi z [...]
[...] kolacja (razy3): Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z [...]
[...] inne miecho III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek mieso/jajka warzywa V posiłek 130g twarogu trening wygladał tak Poniedziałek: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 9 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 8 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 8 [...]
[...] tak to ile ?nie pij gainera przed treningiem 16:00-17:30 Trening 18:0017:30-zaraz po treningu Mass xxl ?zaraz po treningu ok 19:00 Ryz bialy Piers z kurczaka ok 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw Co sadzicie ?Jesli potrzebujecie jakis danych ,ktorych nie podalem to prosze napisac. Przepraszam za tego mass xxla ale kierowalem [...]
[...] 100g piersi 100g jajek to już inne proporcje składników.Zrób tak,przemyśl sobie to wszystko,ugadaj się z mamuśką ile będzie Ci wstanie kupować powiedzmy piersi z kurczaka i twarogu bo to najdrożej w "naszej" diecie będzie wychodziło.Teraz pokombinuj z tuńczykiem w puszcze bo to w sumie wychodzi tanio,znajdź z jakiegoś dyskontu [...]
[...] wagą ;) Aha i dzisiaj z dietką też tak średnio, bo do szkoły jechać musiałem, więc bez śniadania biegłem, jak znalazłem chwilę to jakieś tam pierogi wsunąłem w barze mlecznym, potem zupa była w domu, potem ryż z kurczakiem, warzywami, oliwą z oliwek. Przed snem chyba pół kostki twarogu będzie Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-04-18 21:36:13
I dodaj olwiy II zamiast innego jogurtu dodałbym twarogu do naturalnego i zrobił mix z orzechami III warzywa bym to darował IV tuńczyka zamieniaj oliwe stąd wyrzuć ryż możesz dać parboiled V twaróg warzywa i oliwa dodałbym wiecej o jeden posiłek DAJ 2,5 g białka na kg tłuszczu 1,3g reszta ww i jedź na zero i obeseruj w razie co dodawaj plecy [...]
Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]
[...] Potrzebujesz dobrego zrodla weglowodanow (makaron/kasza/ryz) i dobrego zrodla bialka (tunczyk/kurak/indyk/inna ryba). Opcjonalnie mozesz dodac oliwy. O ktorej idziesz spac? Godzine przed snem dobrze by bylo zjesc jeszcze jeden posilek, 200 twarogu lub odzywke bialkowa z bialka kazeinowego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2009-05-23 16:54:45
[...] ze troche duzo ale jak inaczje? Chcialem od czasu do czasu wrzucic jakies kanapki ale wtedy nie wypelnie zapotrzebowania ( co proponujecie na kanapki , oczywiscie oprocz twarogu?) ' posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych' co proponujesz?? ( moze 150 gr ryzu , wtedy obetne ww z nusli ogranicze do 70 gr ( wtedy ze [...]
[...] kawałek karkówki praktycznie nie potrzebujesz tłuszczu. Jeśłi smażysz, to na smalcu lub oleju kokosowym, przy któtszym smażeniu - masło klarowane, oliwa. No to nie jedz twarogu, po co się męczyc? To nie superfood. Spróbuj układac dietę z tego co lubisz. Skoro chcesz dodawc jajka do ryżu, to może trzeba zamienić śniadanie. P. S. Rodzynki [...]
[...] wedzona 100g+ 100g chleba+ pomidor+ 20g ramy+ 60g twarozka ziarnistego- chyba mama reszte zjadla + 50g normalnej poledwicy z indyka V: 2 nektarynki:D VI: 125g poltlustego twarogu Wniosek na dzis: wiecej owocow a mniej chleba demolub tak, mysle ze 5 lub wiecej by poszlo ale poki co zdecydowanie bardziej skupiam sie na technice niz na [...]
[...] twaróg zawiera również kazeine ,jednak jego wchłanianie jest zdecydowanie dłuższe niż jajek(przez co nie doprowadza do katabolizmu)działa do 8 h .Taka jest różnica. Jak się przyzwyczaisz do jedzenia twarogu na noc to wchodzi Tobie to w krew.Później zaczyna naprawdę smakować .Tylko oczywiście trzeba zmieniać sposób jego podania :) Pozdro